ท้องนี้ไม่มีเครียด

แม่ท้องมักมีความกังวลอยู่บ้างไม่มากก็น้อย เพราะฮอร์โมนเปลี่ยน อารมณ์เปลี่ยน รูปร่างเปลี่ยนไป ทำอะไรไม่คล่อง กลัวลูกในท้องไม่ครบ 32 กังวลเรื่องงานกลัวจะทำงานได้น้อยลง หรือค่าใช้จ่ายไม่พอ มีรายงานการศึกษาในต่างประเทศ พบว่าความเครียดก่อให้เกิดผลเสียทั้งแม่และลูก

สำหรับแม่จะทำให้หัวใจเต้นเร็วแรงขึ้น กินได้น้อยลงซึมเศร้า นอนหลับไม่เป็นเวลา หลอดเลือดตีบลง เลือดอาจผ่านรกไปเลี้ยงลูกได้ไม่ดี ความดันโลหิตสูงขึ้น ทำให้เกิดการเจ็บท้องก่อนกำหนด เนื่องจากการตึงเครียดของคุณแม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบไหลเวียนโลหิตจากคุณแม่ไปสู่เจ้าตัวเล็กผ่านไปทางสายสะดือได้

สำหรับลูกจะทำให้ตัวเล็กกว่าเกณฑ์ หากแม่เครียดมากลูกจะมีความเสี่ยงต่อพัฒนาการด้านจิตใจ เช่น เป็นคนเครียดง่าย วิตกกังวล ซึมเศร้า

แก้ไขอย่างไร....หายเครียด

*ค้นข้อมูล หากทราบและเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจขณะตั้งครรภ์ จะช่วยให้สบายใจลดความเครียดลงไปได้ และถ้าจะให้ดีสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมกับแพทย์ที่ฝากครรภ์จะได้ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุด
*เปิดใจพูดคุย หันมาพูดคุยกับสามี ปรึกษาแพทย์ที่ดูแลครรภ์ ว่ามีทางแก้ไขปัญหาที่สงสัยต่างๆอย่างไร เมื่อได้พูดคุยและได้รับคำอธิบายที่เหมาะสมก็จะช่วยลดปัญหาเหล่านั้นได้
*วางมือจากงาน ความสามารถในการทำงานของคุณแม่อาจน้อยลง หรือทำงานเท่าเดิมแต่ใช้เวลานานขึ้น คุณแม่ควรทำใจยอมรับให้ได้ก่อนว่าต้องลดงานลง ทั้งงานนอกบ้านและในบ้าน มิฉะนั้นอาจยิ่งเครียดมากขึ้น
*มองหาผู้ช่วย พูดคุยกับคุณพ่อให้เข้าใจอาการและการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นขณะมีครรภ์ คุณพ่อก็จะเข้าใจ มีความอดทนกับคุณแม่มากขึ้น พร้อมหางช่วยเหลือคุณแม่ได้ เช่น งานบ้าน หรือ ดูแลคุณแม่ด้านอื่น
*พักผ่อน ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าเป็นไปได้ควรนอนกลางวัน หรือหาเวลาว่างไปผ่อนหย่อนใจที่อื่นบ้าง หรือหาวิธีผ่อนคลายอื่นๆ เช่น นวดผ่อนคลายเวลาปวดเมื่อยเนื้อตัว เปิดเพลงเบาๆ ฟังสบายๆหรือหาวิธีผ่อนคลายอื่นๆที่ตนเองชอบ เป็นต้น

ที่มา : Mother&Care